z serii

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW ok 4 miesiące, Split 3x tydzień ok. roku z różnymi zmianami serii i ćwiczeń, FBW ok 3 miesięcy, Push& Pull 4 miesiące (zmiana ćwiczeń po 2 miesiącach) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - [...]

[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...

Witam. Na początek mam kilka pytań: 1.Czy w treningu FBW musi być przestrzegana ilość serii w tygodniu? Czy jeśli zrobię więcej niż 9 na duże partie i 6 na małe to efekty będą gorsze? 2.Wcześniej ćwiczyłem splitem w domowej siłowni na małych obciążeniach i tylko z hantlami, teraz chodzę na dobrą siłownię gdzie jest mnóstwo sprzętu, czy będą lepsze [...]

[...] diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu -Czwartek podciąganie 5 serii + serie [...]

[...] Zaawansowany, Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10 Wyiskanie na ławce leżąc : 110 kg Witam chciał bym poszerzyć sylwetkę plecy oraz barki. Co myślicie o [...]

[...] po forach ułożyłem następujący plan: dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na redukcje? czy nie za dużo tych serii? tyle [...]

[...] przerwie. Poniósł mnie melanż i straciłem 8kg na wadze i efekty też poszły w dupe (jestem ektomorfikiem). Chodzę już 2 miesiące na siłke, ćwiczyłem standardowym planem 12 serii na klate / 16 serii na plecy / 12 na barki no i reszta ;). Poprosiłem instruktora na siłce żeby ułożył mi nowy plan na nowy cykl i wymyślił mi taki jak widać na [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] praktycznie brak Przedmioty do ćwiczeń: ławka do brzuszków, hantelki 2x 5kg. Przez ostanie 12 dni regularnie codziennie trenuję. Robię: rano: 100 brzuszków wieczorem: 10 serii po 50 brzuszków, 10 serii 12 pompek, 10 serii 10 przysiadów Pragnę ogólnie poprawić wygląd swojego ciała i zależy mi głównie na rzeźbie a nie sile Proponujecie coś [...]

[...] 30 powtórzeń skłony tułowia na maszynie siedząc 30 powtórzeń leżąc spięcia na skośne(nogi na bok ugięte w kolanach) po 30 powtórzeń na każdą stronę 3-4 takie serie po każdej serii 1,5-2 min przerwy Na koniec każdego treningu także HIIT : 5 min truchtu potem 6-8 serii po 1 min sprintu i 1 min truchtu w jednej serii, 5 min truchtu. Dieta: I [...]

[...] Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu dyskotekowego Wczoraj zrobiłem trening nóg a wyglądał on tak rowerek 10minut Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii pierwsze 2 serie wstępne 3 ciężki zasadnicze ostatnie zakres ruchu 12/10/6 ostatni przysiad ze sztangą 160kg następnie zrobiłem Fronty ze sztangą z przodu 4 serie 1 [...]

[...] 4x15 27,5kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 na jedną strone (na zmiane 10 na jedną reke później 10 na drugą reke i tak 4 razy) 7kg Środa: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 8 serii: 12, 12, 12, 12, 10, 10, 8, 8 powtórzeń 25kg Czwartek: mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 2 sztangielki po 5kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] tylko o około dwa, C1 - nie zrobiłem (później napiszę coś na ten temat), E - nie liczyłem, ale zacząłem robić je staranniej i wychodzi mi po około 30 powtórzeń w pierwszej serii dla każdej nogi (trochę słabiej u lewej), F - nie liczyłem, ale postęp jest niewielki, G - około 25 powtórzeń dla każdej serii, ale nie robię tego ćwiczenia do [...]

Witam mam 15lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Postanowiłem ćwiczyć nogi żeby były silniejsze itp ;D Mój plan: Wykroki z hantlami (x2 po 10kg) x5 serii po 10 powtórzeń Przysiady z hantlami (-,,-) x6 serii (15,10,8,8,6,4 powtórzeń) Sepy z hantlami (-,,-) x5 serii po 10 powtórzeń. Hmmm, dziś ćwiczyłem no i wydaje mi się że będzie dobrze, ale piszę [...]

[...] tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Dodałęm od 4 serii do wszystkich ciezarów po 5 kg bo mysle ze bedzie moc [...]

Siema ostatnio cwiczylem troche nagim wojownikiem i chyba sie zajawilem :) Jednak mam problem a wlasciwie rozkminke z reszta ciala, cwiczylem fbw 3x w tyg liczba serii byla w zakresie na mase tyle ze wiadomo rozlozona na 3 sesje i tu wlasnie problem bo mam mieszane uczucica bo z jednej strony kiedys jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku [...]

[...] A2 7 7 7 7 7 7 C1 5 5 5 5 5 4 E P 7 7 7 7 7 7 L 7 7 7 7 7 7 G 13 13 13 13 13 13 H 4 4 4 4 4 4 K2 12 15 15 W pierwszym treningu w cwiczeniu C1 nie dalem rady zrobic szesciu serii po 5 powtorzen wiec wedlug zalecen Lafaya w nastepnym treningu wykonalem 6 serii po 3 powtorzenia. W srode 03.04 mialem wykonac lekki trening (piatkowy) z racji [...]

Witam. Powiedzcie mi, ile prawidłowo powinno się robić serii na klatkę, aby nie popalić mięśni? Jeżeli zrobię 9 serii, ciężarami 55-60-65 kg po 10-8-6 powtórzeń, nie odczuwam większego zmęczenia i mam wrażenie, że bez problemu mógłbym zrobić drugie tyle. Czy mogę zwiększyć liczbę serii, bez obaw o spalenie mięśni, czy może zmienić ciężar i ilość [...]

[...] seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 125 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 175 kg Dieta: 3000kcal- stopniowo zwiększam od tego zaczynam po redukcji/ pracy nad definicją Białko: 2,5/kg Węglowodany: 3,6/kg Tłuszcze: [...]

Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]